Tratamientos para conseguir dejar de fumar

Consejos para evitar el tabaco


Cómo vimos en nuestro artículo anterior, dejar de fumar es una tarea difícil que requiere de gran fuerza de voluntad. Hoy os queremos dar algunos consejos para ayudaros en esta misión:

 

  • Ir a lugares en los que no se permite fumar como el cine, los centros comerciales o los restaurantes.
  • Modificar aquellas rutinas que se asocian al tabaco: tomar un café en una terraza.
  • Eliminar de nuestro entorno cercano elementos que nos inciten al consumo: ceniceros, encendedores…
  • Utilizar elementos sustitutivos como
  • Retirar de nuestro espacio habitable los elementos que se puedan vincular al consumo como: ceniceros, encendedores, accesorios de fumadores.
  • Modificar aquellas rutinas que nos inciten a fumar. Ej.: tomar un café junto con un cigarrillo.
  • Lávate los dientes inmediatamente después de comer.
  • En situaciones de estrés, mantén las manos ocupadas, por ejemplo, mediante una pelota de goma antiestrés.
  • Ante posibles recaídas, debéis respirar profundamente y recordar las razones por las que habéis tomado la decisión de dejar de fumar.

Aplicaciones para ayudarte a dejar de fumar



Hoy en día, además, tenemos la suerte de poder contar con diferentes aplicaciones móvil que pueden ayudaros a conseguir vuestro propósito de dejar de fumar.

Os dejamos aquí, 4 de estas aplicaciones, que os pueden ser de utilidad:

 

  • “Stop tabaco”. App made in Spain, desarrollada por el Colegio Oficial de Psicólogos de las Palmas cuenta con un programa completo para dejar de fumar.
  • “Smoke free”. te muestran los días que llevas sin fumar y te calculan el dinero ahorrado. Es gratuita, pero cuenta con versión Pro y presenta publicidad.
  • ”Quitnow”. App similar a “smoke free”, te recuerda los días que llevas sin fumar o el dinero ahorrado; además puedes participar en investigación sobre cómo dejar de fumar. Es gratuita, cuenta con versión pro y no presenta publicidad.
  • “Respiraapp”. Se trata de la aplicación oficial de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Es una aplicación gratuita. Esta app te ofrece una guía y apoyo para dejar de fumar. Y también cuenta con un sistema de logros como las otras aplicaciones.

 

Tratamientos de sustitución de la nicotina (STN)

 

Desde la farmacia os recomendamos los siguientes tratamientos para dejar de fumar:

NICORETTE 2 MG 30 CHICLES
NICORETTE SUPERMINT 2 MG 20 COMPR CHUPAR

 

Y recuerda, si necesitas consejo o ayuda para dejar de fumar, puedes acudir a tu farmacéutico de confianza, y te aconsejara de la mejor manera posible.



Cómo y por qué dejar de fumar

El tabaco es una de las primeras causas evitables de enfermedad y muerte en el mundo. En España, mueren cada año más de 60.000 personas por culpa del consumo de tabaco.
Mucha gente quiere o se plantea dejar de fumar, pero no lo consigue.


¿Por qué resulta tan difícil dejar de fumar?


Las personas fumadoras sufren dependencia física y psicológica debido a la nicotina que lleva el tabaco. Ésta, actúa sobre el sistema nervioso central generando adicción; la nicotina, además, tiene efectos antidepresivos y alivia los síntomas de la ansiedad. Por ello, es habitual que la persona fumadora, lo utilice en momentos de estrés y nervios.


El cuerpo de un/a fumador/a, se habitúa al consumo normal de nicotina, y cuando no la recibe, se siente irritable y necesita fumar. Es lo que se conoce como el síndrome de abstinencia.


Beneficios de dejar de fumar

 

Aquí te presentamos muchos de los motivos por los que dejar de fumar:


Previenes enfermedades
Mejora tu salud
Ahorras dinero
Mejora el aspecto de tu piel
Das ejemplo a tus hijos
Mejora tu rendimiento físico
Aumenta tu sentido del olfato y gusto
Evitas el mal aliento y las manchas en los dientes

 

Consejos para empezar a dejar de fumar


Dejar de fumar es una decisión difícil de tomar y mantener. Te dejamos algunos consejos si te estás planteando dejar este hábito:

  • Realiza una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar (salud, dinero, estética, olores…), y cuando te entren ganas invencibles de fumar, busca esta lista, léela detenidamente y piensa en esas razones para evitar caer en la tentación.
  • Antes de ponerte a ello, decide si vas a dejarlo de golpe o paulatinamente, no hay una fórmula correcta, dependerá del grado de dependencia y la fuerza de voluntad de cada uno.
  • Registra el dinero que te ahorras durante el proceso para aumentar tu motivación por lograr el objetivo.
  • Los primeros días, evita las situaciones asociadas a fumar, como salir a una terraza o acompañar a otras personas a fumar.
  • Para reducir la ansiedad que provoca el síndrome de abstinencia, sustituye el tabaco por otra “cosa”, por ejemplo, comer chicles o parches de nicotina, o picar frutos secos como pipas.

Esperamos que estas indicaciones os animen a dejar de fumar. En nuestro próximo artículo hablaremos de aplicaciones móviles que ayudan a dejar de fumar y de tratamientos de sustitución de la nicotina (TSN).

Melatonina para mejorar el sueño

En nuestro artículo anterior vimos qué es el insomnio y cuáles son sus causas, a continuación vamos a recomendaros tratamientos para su mejora.

 

¿Qué es la melatonina?


La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo. Pero, además, la podemos ingerir mediante alimentos o suplementos alimentarios.


La melatonina tiene diferentes funciones y desempeña un papel muy importante en el ciclo natural del sueño – vigilia. Por ello resulta especialmente útil en trastornos del sueño, ya que ayuda a recuperar este ciclo natural, cuando por cualquier causa, éste se ha visto alterado.

Pero, está principalmente indicada para aquellas personas que presentan problemas de sueño y que con su propia producción de melatonina no consiguen conciliar el sueño o mantenerlo de forma normal. Ya que, si ingerimos melatonina en exceso sin tener ningún problema real, podemos lograr el efecto contrario, ya que si nuestro cuerpo considera que la dosis de melatonina es superior a la necesaria puede reducir su propia producción.


Durante la noche nuestro organismo produce melatonina para regular el ciclo del sueño.  A partir de los 35 años los niveles de melatonina disminuyen. Por eso, las personas mayores suelen presentar más problemas para dormir.


Beneficios de la melatonina


La melatonina puede mejorar la calidad del sueño, favoreciendo la conciliación y la relajación de forma que al día siguiente nos sintamos más descansados. Pero, además, presenta otros beneficios:

  • Mejora la calidad del sueño.
  • Ayuda a controlar el insomnio.
  • Regula el reloj biológico.
  • Protege el sistema nervioso central.
  • Estimula la hormona del crecimiento.
  • Estimula es sistema inmunológico.
  • Funciona como antidepresivo.
  • Tiene propiedades antioxidantes previniendo el envejecimiento.
  • Alivia el dolor de cabeza.


Alimentos ricos en melatonina


Asimismo, también podemos encontrar melatonina en algunos alimentos como pueden ser:

  • Las carnes de pollo y pavo.
  • Los productos lácteos.
  • Las algas.
  • Los cereales.
  • Las semillas de calabaza.
  • Frutas como plátanos, manzanas o cerezas.
  • Cebollas y tomates.  


Consejos para dormir mejor

 

  • Intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
  • Si no se concilia el sueño pasados 10-15 min, levantarse de la cama, intentar relajarse, repetir esta acción tantas veces como sea necesario.
  • Reducir el tiempo destinado a la realización de la siesta.
  • Acostarse sólo cuando se tenga sueño.
  • Evitar ver la televisión o comprobar el móvil en la cama.
  • Practicar deporte.
  • Tomar melatonina


Productos recomendados


Desde farmacia Terradez, os recomendamos los siguientes productos para el tratamiento de problemas de insomnio, todos ellos elaborados con melatonina y extractos de plantas como la Pasiflora , que favorecen la relajación y el descanso.

Jarabe natural con melatonina y extractos de plantas para ayudar a la conciliación del sueño infantil.

El insomnio, tipos y causas

¿Qué es el insomnio?

 

El insomnio es un trastorno de sueño muy común, casi un 40% de la población sufre alteraciones en el sueño. Consiste en la falta de capacidad para conciliar o mantener el sueño, así como la sensación de no tener un sueño reparador durante un periodo continuado.

Este problema afecta de forma importante a la persona que lo padece, afectando en su día a día, en su desempeño laboral y sus relaciones sociales.

Se considera que una persona sufre insomnio, cuando, tarda más de 30 min en dormirse y/o duerme menos de 6 horas seguidas.

 

Tipos de insomnio

 

Existen 3 tipos de insomnio, insomnio de inicio, de mantenimiento y de final de sueño.

El insomnio de inicio engloba aquellos problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos, mientras que el insomnio de mantenimiento hace referencia a los inconvenientes que presentan los afectados para mantener el sueño de forma continua. Es decir, aquella persona que se despierta de forma continua durante la noche, durmiendo en total muy pocas horas. Sin embargo, el insomnio de final de sueño, se refiere a aquellas personas que se despiertan de forma precoz antes de que la noche termine.

Asimismo, el insomnio también se puede diferenciar en función de su duración como transitorio (cuando dura menos de un mes) o crónico (si se alarga más de 6 meses).

 

Causas del insomnio

 

Existen diferentes causas que originan insomnio, se distinguen entre causas médicas y causas externas.

Dentro de las causas médicas encontramos:

  • Enfermedades neurológicas.
  • Enfermedades metabólicas y hormonales.
  • Trastornos digestivos.
  • Afecciones que interrumpen el sueño debido al dolor: cefaleas, migrañas, fibromialgia.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Problemas psíquicos (ansiedad, depresión, esquizofrenia, estrés, …)
  • Trastornos del sueño (apnea del sueño, retraso de fase, jet lag, síndrome de piernas inquietas).

En cuanto a las causas externas:

  • Malos hábitos de sueño.
  • Uso y/o abuso de sustancias y/o medicamentos.
  • Trabajo por turnos.
  • Realización de viajes largos de forma frecuente.
  • Ambiente no favorecedor (ruidos, luces, características del colchón y la almohada).

En nuestro próximo artículo os recomendaremos tratamientos para mejorar el sueño. ¡No os lo perdáis!

Cómo prevenir los primeros resfriados

En nuestro artículo anterior hablábamos de la llegada de los primeros resfriados y sus síntomas, a continuación os vamos a explicar qué puedes hacer para prevenirlos.

 

Cómo prevenir los primeros resfriados


Cómo indicamos en nuestro artículo anterior, el resfriado común no tiene cura milagrosa, pero sí que podemos marcarnos algunos hábitos de comportamiento para tratar de evitar contagiarnos:

  • Una medida muy eficaz para prevenir el contagio de resfriados es lavarse las manos de forma frecuente con agua y jabón. Si tu trabajo no te permite acceder a agua y jabón en tu rutina diaria, lleva siempre contigo un gel hidroalcohólico desinfectante, que podrás encontrar en la farmacia.
  • Evita tocarte la cara, especialmente los ojos, nariz o boca sin lavarte las manos previamente.
  • Aumenta el consumo de frutas y verduras, sobre todo aquellas ricas en vitamina C.
  • Mantén distancia con personas enfermas, aunque parezca obvio, evitarás el contacto con partículas virales.
  • Descansa correctamente para mantener a tope las defensas.  
  • Mantén una hidratación adecuada.
  • Evita fumar o estar cerca de personas que lo hagan.

 

Consejos para recuperarse de un resfriado


Como el resfriado no tiene cura, lo único que podemos hacer es tratar los síntomas para que la molestia sea menor:

  • Contra la congestión nasal, podemos utilizar agua de mar, ya que permite hidratar las fosas nasales, ayudando a la eliminación de la mucosidad. Asimismo, durante el tiempo que dure el resfriado aumenta la cantidad de líquidos que ingieres. El agua ayudará a eliminar la mucosidad.
  • El consumo de caldo de pollo resulta muy efectivo en el tratamiento de resfriados.
  • Realizar vahos de agua con eucalipto hidratan y reducen la irritación de garganta.
  • Puedes utilizar humidificadores para evitar la sequedad del aire en el ambiente y evitar así la irritación de garganta.

Tratamientos recomendados para los primeros resfriados


Consumo de analgésicos y antiinflamatorios. El paracetamol e ibuprofeno son grandes aliados contra el resfriado. Contribuyen a reducir el dolor de garganta y cabeza y reducen el malestar general.
Jarabes antitusivos, para reducir la tos y la congestión nasal.

También os recomendamos los siguientes productos:

 

IMMUNOMIX PLUS 50 CAPSULAS

Para aumentar tus defensas y ayudarte así a prevenir los primeros resfriados.

ARKOVOX PROPOLIS SPRAY 30 ML.

Para calmar la garganta de forma natural.

Ya llegan los primeros resfriados

Con la bajada de las temperaturas llegan los primeros resfriados, sólo en España se producen unos 80 millones de casos de catarros sobretodo en otoño. No existe una vacuna preventiva para el resfriado ni tampoco existe un tratamiento milagroso. Únicamente podemos tratar sus molestos síntomas.


¿Qué es el catarro o resfriado?


El resfriado común o catarro es una enfermedad vírica del aparato respiratorio que afecta principalmente al aparato respiratorio superior.  


Está causado esencialmente por un  virus conocido como rinovirus. Este virus afecta a personas de cualquier sexo y edad siendo la forma de contagio el contacto con las secreciones de una persona infectada. Por ejemplo mediante la tos o la propia respiración, se pueden emitir partículas virales. Una de las principales formas de contagio es a través de las manos, si tocamos a una persona resfriada o algún objeto que ésta haya tocado previamente.


Diferencias entre resfriado y gripe


El resfriado común y la gripe tienen síntomas similares; sin embargo mientras el resfriado no suele presentar complicaciones. La gripe es una infección viral más grave con mayor intensidad en sus síntomas que puede provocar complicaciones a nivel de bronquios o pulmones, pudiendo afectar simultáneamente a otros órganos vitales.


La diferencia principal entre un resfriado o catarro y la gripe, es la aparición de fiebre. El resfriado no suele venir acompañado de fiebre mientras que la ésta es un síntoma principal en la gripe.


Otra diferencia clara es la duración de la infección, un resfriado dura entre 3 y 7 días pero una gripe suele durar semanas.


Síntomas de los primeros resfriados


Suele empezar con un ligero picor de garganta seguido de congestión nasal y estornudos.


La mucosidad es una defensa natural de nuestro organismo para defender las vías respiratorias de los agentes externos, y a medida que el resfriado avanza la mucosidad aumenta y se vuelve más espesa.


Otros síntomas asociados a los primeros resfriados son:

 

  • Dolor de garganta
  • Tos
  • Ojos llorosos
  • Dolor de cabeza
  • Malestar general
  • Cansancio


Si los síntomas continúan pasados 10 días o aparece fiebre corporal mayor de 38 ºC debemos acudir al médico para descartar alguna complicación.