¿Cómo preparar una jornada deportiva de invierno?

En nuestro artículo anterior conocimos cuáles son los riesgos para la piel, de practicar deporte en invierno, así como consejos para prevenirlos.

Hoy os traremos un artículo – guía de cosas que deberías llevar encima en una jornada deportiva de invierno.

 

¿Qué llevar encima en una jornada deportiva de invierno?

 

Equipamiento adecuado

Lo primero y muy esencial, es equiparse correctamente. Si salimos a esquiar o realizar una caminata por la montaña, debemos vestirnos adecuadamente. Utilizando tejidos adecuados que ayuden a mantener la temperatura corporal y evitar el frío y la humedad. Un buen equipamiento debe ser, además, transpirable e impermeable.

Igualmente, no debemos olvidarnos del casco en el caso de deportes de nieve.

Debemos incluir también, unas gafas de sol homologadas, para proteger los ojos de la exposición solar.

 

Crema solar


¡Muy importante! Debemos utilizar siempre protección solar al practicar deporte al aire libre en invierno.

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Bálsamo labial


Para protegernos del sol y del frío, aplicar antes de salir a practicar deporte, bálsamo labial o cacao que contenga además, factor de protección solar.

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Líquidos


Aunque haga frío y no tengamos sed, la hidratación es muy importante cuando practicamos deporte, y todavía más si las temperaturas son bajas para evitar la deshidratación y la sequedad de la piel.

Por ello, es imprescindible para practicar deportes de invierno, llevar siempre encima abundante agua y/o bebidas isotónicas.


Snacks


Para combatir el cansancio os recomendamos incluir en vuestra mochila, algún snack, barrita o gel energético, ya que su aporte vitamínico y calórico puede ayudar a reducir la fatiga. Asimismo nos aportará vitaminas y minerales necesarios que perdemos con la práctica de la actividad.


Pequeño botiquín


También puede resultar interesante incluir en la mochila o tener disponible en el vehículo, un pequeño botiquín que incluya elementos básicos para el tratamiento de pequeñas heridas, golpes o lesiones.


Este botiquín debería incluir: antiinflamatorios o analgésicos, crema para golpes leves, gasas, tiritas, tijeras, vendas y bolsas de frío/calor.

 

Reparar la piel después de la jornada deportiva de invierno


Tras una jornada de deporte con frío, debemos rehidratar la piel.  Para ello, después de la ducha aplica crema hidratante de forma generosa en todo el cuerpo, si lo haces realizando un pequeño masaje, además de hidratar, ayudarás a activar la circulación. Asimismo, aplica bálsamo labial para hidratar los labios.


Debes tener especial cuidado en la hidratación del rostro y manos, partes del cuerpo que se ven más castigadas por los efectos de frío.  

 

Elige tu crema en función del tipo de piel


Resulta muy importante elegir la crema hidratante en función de las necesidades de la piel:

  • Para pieles envejecidas: hidratantes con acción antienvejecimiento, para prevenir la aparición de arrugas.
  • Si tienes la piel seca: la crema hidratante debe ser una elaborada con aceites, como el aceite de almendras.
  • Sin embargo, si tienes la piel grasa, no puedes utilizar cremas hidratantes aceitosas, sino, lociones que tengan una textura acuosa de rápida absorción.

Finalmente, si tienes la piel sensible, debes evitar aquellas cremas que contienen perfumes y químicos.
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¡Y a disfrutar del deporte en invierno!

 

Deportes de invierno, protege tu piel

Es muy común durante estas vacaciones practicar deportes de invierno como esquí, snowboard o montañismo. Pero, debemos tener en cuenta que las condiciones metereológicas nos pueden afectar, principalmente a nuestra piel.



Riesgos para la piel de los deportes de invierno

Existen diferentes factores de riesgo para la piel en la práctica de deportes de invierno, los principales son la exposición solar, el frío y el viento.  

Exposición solar



Aunque la cantidad de radiación solar que llega a la Tierra en invierno es menor que en verano, la exposición solar es igual de nociva o incluso más, debido a otros factores que incrementan su efecto, como pueden ser la falta de protección, la altitud, la nieve, la humedad y la contaminación.

Durante la práctica deportiva, los labios y los ojos son las zonas más sensibles a este riesgo ya que se encuentran más expuestas.

Las consecuencias directas de una exposición al sol sin protección son quemaduras en la piel (principalmente cara y labios) y la queratoconjuntivitis (un tipo de inflamación ocular).

En los labios, se puede dar la aparición de grietas, sangrado o herpes.


Frío



Las bajas temperaturas traen consigo sequedad y deshidratación. Cuando el frío es intenso y prolongado, nuestro cuerpo acelera el metabolismo para compensar la pérdida de calor, pero, cuando las condiciones meteorológicas son extremas, el organismo no es capaz de generar todo el calor necesario para garantizar el correcto funcionamiento y es cuando tiene lugar la hipotermia.


La piel, sobre todo manos, pies, nariz, orejas y labios, son las partes del cuerpo que se ven más afectadas por el frío.


Viento



Nuestra piel tiene una pequeña capa protectora cuya finalidad es mantener la temperatura del organismo, cuando hay viento, está capa se ve disminuida y a consecuencia, el calor se pierde de forma más rápida.

Los efectos del viento provocarán que nuestra piel tenga un aspecto seco y agrietado y tendremos sensación de rigidez.


¿Cómo proteger la piel al practicar deportes de invierno?


Protección solar



Utilizar siempre protección solar al practicar deporte al aire libre en invierno.

Asimismo, después de la realización de la actividad deportiva, debemos lavarnos la cara para retirar los restos del protector solar; y con la cara limpia, aplicar crema hidratante facial.



Protege tus manos


Utiliza guantes siempre que la práctica deportiva lo permita.

Tras la jornada de deporte, lavamos las manos, y después aplicamos mediante un pequeño masaje, crema hidratante.

 

Recuperación de los pies



La mayoría de los deportes de invierno requieren el uso de calzado específico cómo botas. Tras pasar una jornada deportiva con este tipo de calzado y, por el mismo esfuerzo físico, podemos notar los pies cansados. Para ello, aplica después de ducharte, crema hidratante o gel específico para pies cansados.



Protección labial



Utiliza antes de salir a practicar deporte, bálsamo labial o cacao que contenga factor de protección solar. E intenta mantener los labios hidratados durante todo el día, puedes volver a aplicar bálsamo labial protector de forma frecuente.

Finalmente, como medidas generales para evitar la deshidratación, se debe beber mucha agua o bebidas isotónicas.

¡Y a disfrutar del deporte en invierno!

 

Beneficios de los nutricosméticos

En nuestro artículo anterior, empezamos a conocer el concepto de nutricosméticos, a continuación, vamos a detallaros cuáles son sus beneficios.

Beneficios de los nutricosméticos

La utilización de nutricosméticos tiene diferentes beneficios en nuestro organismo:

  • Por un lado, previenen el envejecimiento prematuro de la piel. Los nutricosméticos mejoran la hidratación de la piel, consiguiendo que ésta se mantenga más elástica y firme, reduciendo los efectos del envejecimiento. Se pueden utilizar de manera conjunta con los cosméticos tópicos habituales.
  • Ayuda a combatir el acné.
  • La nutricosmética además, puede ser muy útil en la lucha contra la celulitis. Ya que existen productos dirigidos exclusivamente a favorecer la eliminación de líquidos, grasas y mejorar la circulación.
  • Fortalece el cabello y las uñas. Existen nutricosméticos ricos en aminoácidos, polifenoles y minerales, que permiten recuperar la firmeza y brillo del cabello y uñas.
  • Mejoran el estado del cabello y la piel, así como, previene la caída del cabello.
  • Estimulan la producción de colágeno y elastina.
  • Contienen propiedades antioxidantes.
  • Los nutricosméticos con betacaroteno, son beneficiosos para proteger el cabello y la piel frente a los efectos del sol. Pero, no funcionan de forma exclusiva, sino en conjunto con la aplicación normal del fotoprotector solar correspondiente.

 

¿Tienen efectos secundarios los nutricosméticos?

Los nutricosméticos igual que cualquier otro complemento vitamínico debe tomarse de forma reglada y bajo asesoramiento médico o farmacéutico especializado y personalizado.

No podemos utilizar el nutricosmético que ha utilizado una amiga, porque “a ella le ha ido muy bien”.

De forma general, los nutricosméticos tomados de forma correcta en las dosis adecuadas no tienen efectos secundarios. Pero, si se toman sin ningún tipo de indicación o asesoramiento, es cuando pueden aparecer los problemas.

Aunque se trate de complementos naturales elaborados a base de vitaminas, proteínas, minerales… un exceso de su consumo puede ser perjudicial para la salud, ya que pueden aparecer intolerancias o alergias.

Por ello, desde la farmacia, os aconsejamos que, antes de comenzar a tomar cualquier nutricosmético, nos preguntéis, ¡estaremos encantados de asesoraros!

 

Productos  nutricosméticos recomendados

 

CEANNUM VIAL ORAL 25 ML 10 UNIDOSIS
MARTIDERM ANTIOX 60 CAPSULAS
REVIDOX ADN 28 CAPSULAS

Descubriendo la nutricosmética

¿Qué es la nutricosmética?


La nutriscomética, es una rama de la industria que combina alimentación saludable y belleza, y como su nombre indica, es la cosmética que “nutre desde el interior”.

Nutre desde el interior debido a que los productos nutricosméticos están elaborados con concentraciones de activos que llegan a las capas más profundas de la piel mediante el flujo sanguíneo. Es decir, los productos nutricosméticos complementan nuestra alimentación para potenciar o mejorar el efecto que una dieta equilibrada y el uso de cosméticos, tiene en nuestra piel o cabello.  

Los nutricosméticos nos aportan una mayor cantidad de minerales, vitaminas o antioxidantes, para mejorar los resultados de la cosmética tradicional.


La Comunidad Europea define los productos de nutricosmética como:


«Productos alimenticios cuyo fin es complementar la dieta normal y consisten en fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias que tengan un efecto nutricional o fisiológico, en forma simple o combinada, comercializados en forma dosificada, es decir cápsulas, comprimidos, polvos…, deben tomarse en pequeñas cantidades» DIRECTIVA 2002/46/CE»


Los productos de nutricosmética son de origen natural y están elaborados con complementos alimenticios, cuyos principios activos actúan principalmente sobre el cabello y la piel. Pero, los nutricosméticos no son sustitutivos de una dieta saludable y equilibrada sino un complemento para mejorar aspectos de belleza de forma natural.


Nutrientes que se utilizan en nutricosmética


Los principales compuestos utilizados en la elaboración de productos nutricosméticos son:

  • Vitaminas A, D, E, K
  • Minerales
  • Antioxidantes
  • Ácidos grasos omega 3
  • Extractos de plantas
  • Colágeno
  • Ácido hialurónico


Formatos disponibles


Los productos nutricosméticos se pueden encontrar en múltiples formatos, siendo los más comunes las pastillas, cápsulas o ampollas.
Pero, también podemos encontrar nutricosméticos en formato de barritas, polvo, bebidas, chicles o caramelos.


Regulación


Todavía no existe una normativa europea que regule los nutricosméticos. Su regulación depende de la normativa específica de cada país. Pero, si que se define su composición y uso en Directivas y Reglamentos; como hemos indicado al inicio del artículo.

Por ejemplo, en el reglamento 1924/2006 se establece que los nutricosméticos pueden hacer referencia a resultados visibles en la apariencia de la piel, cabello o uñas pero no a funciones concretas del organismo.

¿Pero, qué beneficios reales tienen los nutricosméticos? ¿Tienen efectos secundarios? ¡Descúbrelo en nuestro próximo artículo!

Beneficios de los colágenos

En nuestro artículo anterior os explicamos qué es el colágeno, qué tipos de colágeno existen y de dónde vienen. Vamos a descubrir ahora, cuáles son los beneficios del colágeno en nuestro organismo.


Beneficios de los colágenos

 

El colágeno aporta numerosos beneficios a nuestro organismo:

  • Protege huesos, cartílagos y articulaciones.
  • Favorece la salud de la piel, mejorando su elasticidad y suavidad.
  • Fortalece el cabello.
  • Ayuda a reducir el dolor e inflamación en enfermedades relacionadas con articulaciones como artritis o reumas.
  • Reduce el desgaste de tejidos y articulaciones.
  • Ayuda a mejorar la firmeza del humor vítreo, dándole firmeza a la córnea.


Alimentos que aportan colágeno.


Hay determinados alimentos que por su propia composición aportan colágeno a nuestro organismo asimismo existen otros que favorecen la formación del mismo:

  • Soja: Ayuda a producir colágeno y a mantener el que ya tenemos.
  • Vitamina C: los alimentos ricos en esta vitamina ayudan en la producción de colágeno.
  • La mayoría de verduras ayudan al organismo a producir colágeno.
  • Los frutos rojos y los alimentos ricos en Omega 3 contribuyen a la producción de colágeno.


Colágeno y ácido hialurónico, la pareja ideal


La combinación del colágeno con el ácido hialurónico ofrece muchos beneficios para el organismo, principalmente para nuestra piel.

  • Previene las arrugas y el envejecimiento de la piel.
  • Aumenta la hidratación de la misma.
  • Mejora la elasticidad de la piel.
  • Ayuda en la regeneración de tejido óseo y articulaciones.

El ácido hialurónico es una molécula que permite que los nutrientes lleguen a todo el organismo además, está presente en todos los tejidos de nuestro cuerpo y es necesario para que el colágeno se una a la elastina, permitiendo darle elasticidad a la piel.


Colágeno y magnesio, una combinación muy atractiva


El magnesio es un mineral básico en la nutrición humana, que ayuda a mantener el funcionamiento habitual de los músculos y ayuda a mantener el sistema inmunitario sano, además permite combatir la fatiga.


Esta pareja nos ofrece también muchos beneficios:

  • Ayuda en la formación de colágeno en cartílagos, huesos, tendones, ligamentos y piel.
  • Funciona como relajante muscular permitiéndonos descansar correctamente.
  • Favorece la fijación del calcio.
  • Protege nuestro sistema cardiovascular regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Frena el envejecimiento de los huesos y articulaciones.


Productos recomendados con colágeno

 

Desde la farmacia os recomendamos los siguientes productos con colágeno para fortalecer articulaciones.

CONDRO-AID COLAGENO 360 G
MERITENE MOBILIS DUPLO 2 X 10 SOBRES VAINILLA

¿Qué es el colageno?

Estamos hartos de ver anuncios de cosméticos “con colágeno”, pero ¿sabemos qué es realmente?


¿Qué es el colágeno?


El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, supone el 65% de todas las proteínas. Cómo todas las proteínas, el colágeno también está compuesto por cadenas de aminoácidos.

En el caso del colágeno, estas cadenas se entrelazan formando fibras resistentes y flexibles en nuestros tejidos: como la piel, ligamentos, cartílagos y huesos.


Igualmente, el colágeno tiene la propiedad de auto renovarse, cuando se encuentra en los huesos puede mantenerse durante 1 año, sin embargo en la piel dura aproximadamente 5 meses.


Pero, con el paso del tiempo, la formación de esta proteína disminuye y se pierde elasticidad en las fibras, por ello comienzan a aparecer problemas de articulaciones, flacidez en la piel y arrugas.


¿De dónde viene el colágeno? Tipos de colágeno


Como hemos dicho anteriormente, el colágeno forma parte de nuestro cuerpo, asimismo, también lo podemos encontrar en el resto de animales y en algunos alimentos.


Además, existen diferentes tipos de colágeno, entre los que destacamos:

  • Tipo I: es el tipo de colágeno más abundante en nuestra piel, se encuentra principalmente en la dermis, tendones y huesos.
  • Tipo II: lo podemos encontrar en los cartílagos y en el humor vítreo (líquido gelatinoso ubicado en la superficie de la retina). Su función es favorecer la resistencia de las articulaciones.


Podemos encontrar estos tipos de colágeno en los animales:

  • Colágeno bovino y porcino – Tipo I: Se obtiene de la piel de las reses y cerdos y es uno de los más utilizados en la industria farmacéutica y cosmética.
  • Colágeno aviar – Tipo II: Se consigue de los cartílagos de gallinas y pollos. Está indicado para problemas articulares.
  • Colágeno de pescado – Tipo I y II: El tipo I se encuentra en la piel y huesos de los peces mientras que el tipo II lo podemos encontrar principalmente en cartílago de tiburón.

En nuestro próximo artículo, seguiremos conociendo más aspectos de los colágenos, cuáles son sus beneficios, alimentos que aportan colágeno y mucho más.

Cosméticos despigmentantes. Cuidado corporal después del verano.

En nuestro artículo anterior os explicamos las diferentes manchas que pueden aparecer en la piel, a continuación vamos a ver cómo debemos cuidar nuestra piel tras los estragos del verano.

 

Renovación de la piel. Exfoliación.

Después de haber mantenido nuestra piel expuesta a diferentes agentes nocivos durante un periodo extenso de tiempo, es muy recomendable realizar una exfoliación para renovar la piel. De esta manera eliminaremos células muertas, impurezas y rugosidades. Además mejoramos la oxigenación que favorece la formación de colágeno y nuevas células, así como la hidratación de la piel.

La exfoliación se puede realizar mediante mascarillas o geles tipo scrub, que, gracias a las micropartículas que contienen estos tipo de cosméticos, ayudan a arrastrar las impurezas.

 

Reparación y nutrición

Una vez hemos limpiado nuestra piel de impurezas, es momento de reparar y nutrir los daños. Para ello debemos utilizar productos que contengan componentes regenerantes como las mascarillas con aceites nutritivos, ácido hialurónico y/o colágeno.

Debemos aportar de nuevo a nuestra piel, minerales, proteínas y aminoácidos, ya que durante el verano los ha ido perdiendo.

Despigmentación. Tratamientos despigmentantes recomendados.

A medida que vamos perdiendo el bronceado veraniego, tenemos más facilidad para visualizar las posibles manchas que haya podido producir el sol. Es muy aconsejable, observar nuestro cuerpo antes o después de la ducha, para detectar posibles nuevas manchas o modificaciones en aspecto de las que ya tuviéramos.

Asimismo, ha llegado el momento de utilizar cremas o sérums despigmentantes para reducir las manchas producidas por el sol.

Los tratamientos despigmentantes deben aplicarse por la noche y de forma gradual para evitar ocasionar irritación en la piel.

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Hidratación

 

La piel deshidratada envejece más rápido, se agrieta y es más difícil que vuelva a su estado natural.

Para mantener nuestra piel sana y recuperar su estado natural debemos hidratar de nuevo la piel. La utilización de cremas hidratantes es fundamental, ya que a través de su aplicación, conseguimos llegar a capas inferiores de la piel.

Aplica la crema hidratante en todo tu cuerpo, brazos, piernas, espalda, vientre y pecho, haciendo especial hincapié en zonas más secas como pueden ser los codos, rodillas o tobillos.

 

Manchas en la piel tras el verano

Una vez dejado el verano atrás, es momento de reparar nuestra piel castigada por el sol. Resulta muy conveniente revisar nuestra piel después de la ducha, para detectar a tiempo nuevas manchas en nuestra piel.

 

Consecuencias del sol en la piel

 

Podemos distinguir entre consecuencias visibles:

  • Quemaduras.
  •         Insolación.
  •         Pigmentación inmediata.
  •         Sequedad en la piel.
  •         Manchas solares.
  •         Envejecimiento prematuro de la piel.
  •         Cataratas
  •         Deshidratación

 

Tipos de manchas en la piel

 

Nos podemos encontrar con diferentes tipos de manchas en función del factor que las genera.Pero, las manchas en la piel que suelen aparecer por esta época son las debidas a la exposición solar.

La melanina ayuda a protegernos de los rayos solares, pero no lo hace de forma uniforme, lo que ocasiona manchas solares.

  • Las manchas oscuras en la piel se conocen como lentigos y aparecen por un exceso de producción de melanocitos ( las células encargadas de producir la melanina), generalmente debido a la sobreexposición solar.
  • Melasmas: se trata de un tipo de mancha de piel directamente relacionada con factores hormonales o farmacológicos. Suelen aparecer en las mejillas, frente y labio superior.
  • Pecas: aparecen por acumulación de pigmento en la piel y son fáciles de reconocer.
  • Lunares: como los lentigos, aparecen por acumulación de melanocitos. Suelen ser de forma circular. Este tipo de mancha solar, debe vigilarse ya que en algunos casos puede derivar en melanoma. Debemos comprobar los lunares, para detectar posibles cambios en los mismos y acudir al médico en cuanto los detectemos.
  • Manchas blancas en la piel, conocidas como leucodemia, se trata de manchas de coloración inferior al resto de la piel. Aparecen generalmente en el rostro y  se debe a la pérdida de melanina.

 

Protección y antioxidantes

Aunque el verano haya acabado, el sol sigue incidiendo, por lo que debemos seguir protegiendo nuestra piel utilizando diariamente protector solar, crema hidratante o maquillaje con protección solar. Asimismo, como hemos mencionado al inicio del artículo, una de las consecuencias de la exposición solar es el envejecimiento prematuro de la piel.

Si queremos mantener nuestra piel cuidada, joven y protegida debemos aportar a nuestro organismo antioxidantes. Los antioxidantes se encargan de combatir el ataque de agentes externos nocivos conocidos como radicales libres. Nuestro organismo es capaz de reparar la piel de estos ataques de forma autónoma, pero, la sobreexposición solar hace que aumente la producción de radicales libres limitando la capacidad de defensa de nuestro cuerpo.

Podemos aportar antioxidantes a nuestro organismo mediante la alimentación y  la aplicación de productos cosméticos.